Jooga silmadele ja silmasiselihaste treenimine

admin in Määratlemata, Tervis 8. Oct 2024

Silma välislihaste venitamine. Soojendav harjutus aktiveerib vereringluse silmade piirkonnas ja vähendab võimalikke ebamugavusi järgmiste harjutuste sooritamisel. Hoia pilk igas asendis vähemalt 2 sekundit.

Alusta harjutust vaadates otse kaugusesse:

vaata nii ülesse kui võimalik, seejärel võimalikult alla
vaata võimalikult vasakule, seejärel võimalikult paremale
nüüd püüa liikuda mööda mõttelist diagonaali alustades pilguga ülevalt vasakust nurgast tulles alla paremasse nurka ja seejärel alustades ülevalt paremast nurgast tulles alla vasakusse nurka.

Korda mustrit ühe minuti vältel.

Harjutust on võimalik teha nii lahtiste kui ka kinniste silmadega. Lõõgastu ja suuna pilk üles. Seejärel tee pilguga ringe kella osuti liikumise suunas. Püüa läbida iga “nurk”. Tee harjutust üks minut ning jätka ühe minuti vältel kella osutile vastupidises suunas.

Kahe pliiatsi harjutus:

• Võtke kaks pliiatsit või pastakat, mille peale on midagi kirjutatud. Sirutage üks käsi ühe pliiatsiga silmade kõrgusel enda ette, umbes 50 cm kaugusele.

• Teise kätte võtke teine pliiats ning asetage see umbes 20 cm kaugusele ninast. Jälgige, et mõlemad pliiatsid oleksid silmade kõrgusel.

• Suunake pilk tagumisel pliiatsil olevale kirjale ja hoidke pilku seal umbes minuti jagu. Esimene pliiats paistab nüüd kahekordsena.

• Seejärel suunake pilk esimesel pliiatsil olevale kirjale. Vaadake ka seda umbes minut. Nüüd näete tagumist pliiatsit kahekordselt.

• Lõpetuseks lõdvestage silmi – vaadake aknast välja kaugele või ruumi kõige kaugemasse punkti ning laske pilk 2–5 minutiks lõdvaks.